Získejte kondici s kočárkem Vašeho dítěte!

Pokud Vaším cílem je získat opět dobrou postavu i po těhotenství, nebo chcete, abyste vypadali dobře, protože se blíží léto, tak tyto tipy jsou pro Vás ideální. Uvidíte, že intezivně cvičení Vám pomůže zlepšit si krevní tlak a spálit kalorie. Casualplay a Ana Casares vám navrhnou 5 cvičení, které vám umožní dostat se opět do formy.



 

1) Rozcvičení se

Rozcvička připravuje organismus na cvičení. Doporučujeme ji rozdělit si na dobu: 5 minut svižné chůze a pak dalších 5 minut rozjíždění se. Pamatujte si, že je velmi důležité mít pohodlně nastavitelná řídítka a sedací část kočárku. Před cvičením zkontrolujte, zda je Vaše výška správně nastavena. 10 minut




 

2) Dlouhé kroky
 

Tato činnost vám pomůže dát do formy zadek a lýtka. Pomalé pohyby a pak začínající chůze, při níž natahujete kotníky a boky s mírným pohybem vpřed. 10 minut


 

3) Stretching
 

Postavte se na pravou stranu vašeho kočárku a chyťte se řídítek s vaší levou rukou. Zvedněte pravou ruku nad hlavu a přetáhněte přes svůj trup až k sedací části kočárku. Takové cvičení Vám pomůže zlepšit pružnost páteře a rozvíjí svalovou sílu. 3 série: 20 opakování na každou stranu.




 

4) Zakopávání

Tento cvik je skvělý pro formování hýždí a beder. Použijte kočárek, abyste udrželi rovnováhu. Začněte tím, že stojíte čelem ke kočárku as oběma rukama se držte řidítek. Nohu zvedněte mírně za sebe. Držte se vzpřímeně. 3 série: 10 opakování na každou stranu

5) Dřepy

Dřepy jsou jedním z nejlepších cvičení, které jsou dobré na zadek. Ale pozor! Špatně udělané dřepy mohou být nebezpečné pro vaše klouby. Pomalu sjíždějte do dřepu, pak zrychlíte. Pokud budete v dřepu, tiskněte kočárek a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy. 3 série: 15 opakování na každou stranu

Po provedení těchto cvičení, dokončete tato cvičení s dalšími 10-15 minutami chůze podle fyzické zdatnosti.

Můžete střídat 4 nebo 5 minuty lehkou chůzi s 1 minutou pochodu.

V případě jakýchkoliv pochybností se poraďte s odborníkem, aby nedošlo ke zranění osob. Zde je 5 jednoduchých kroků, nyní stačí jen vzít  kočárek , jít do parku se svým dítětem a dostat se do formy. Casualplay chce jít s vámi ven!